Gadget ที่ห้ามพลาด สำหรับลดอาการออฟฟิศซินโดรม

โอ้ยย ปวดหลัง โอ้ย ปวดบ่า โอ้ยปวดคอ โอ้ยปวดบ่าจัง เป็นคำติดปากไปแล้วสำหรับมนุษย์วัยทำงาน โดยเฉพาะวัยย่างก้าวขึ้นเลข 3 เดี๋ยววันนี้จะมาเล่าให้ฟังถึงสาเหตุและวิธีแก้ พร้อมแนะนำ Gadget ที่ช่วยทำให้เราบรรเทาการปวดลง

ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนคอ บ่า ไหล่ และสะบักกัน กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และสะบักเป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน โดยมีแนวยึดเกาะกระดูกคอ บ่าไหล่ และ สะบัก

ซึ่งกล้ามเนื้อมักจะทำงานหนักในเวลาที่เราใช้งานเยอะ เช่น ท่านั่ง ท่ายืน ท่าเดิน ที่ผิดไปจากปกติ โดยเฉพาะเวลาที่เรานั่งเพ่งจ้องหน้าจอคอม เวลาก้มหน้านาน ยื่นคอไปข้างหน้าเยอะ ห่อไหล่มาด้านหน้า และยกบ่าขึ้น เป็นพฤติกรรมที่มนุษย์ออฟฟิศทำกันบ่อย เรียกได้ว่าตลอดเวลาที่เราทำงาน ไม่เชื่อคุณลองสักเกตุดูก็ได้ โดยเฉพาะเวลาคุณเผลอๆ

เนื่องมาจากในสมัยปัจจุบัน เรา ใช้งาน Notebook เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหน้าจอมีขนาดเล็กและตัวเครื่องต้องวางไว้บนโต๊ะ ทำให้เวลาใช้ทำงานเราต้องก้มหน้า ยื่นหน้า ห่อไหล่ และยกบ่าตลอด นี่จึงเป็นสาเหตุหลักของอาการ ปวด คอ บ่า ไหล่ และสะบัก

วิธีแก้ที่ดูเหมือนจะพูดง่าย แต่ต้องอาศัยการฝึกฝนและรู้ว่ากำลังทำพฤติกรรม ยื่นคอ ก้มหน้า และห่อไหล่ อยู่สม่ำเสมอ และเลิกทำเหล่านั้นซะ ซึ่งนักกายภาพ หรือแพทย์จะบอกเราเสมอ ซึ่งเราก็ไม่เคยทำมันได้เลย และถ้าหากไม่อยากต้องทำอะไรที่ดูเหมือนง่ายแต่ไม่ง่ายอย่างที่ว่ามาข้างต้นนี้

จะแนะนำตัวช่วยเหลือที่ทำให้เราไม่ต้องรู้เนื้อรู้ตัวอย่างว่าอยู่ตลอดเวลา

1. หาแท่นวางโน๊ทบุ๊คมาใช้ซะ สิ่งนี้จะเป็นตัวช่วยหลักทำให้เราไม่ต้องก้มหน้าและยื่นคอเวลามองจอ ทำให้เราจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปเองโดยที่ไม่ต้องมานั่งฝึกฝนรู้เนื้อรู้ตัวตลอด โดยการเลือกแท่นวางที่ดี ต้องปรับระดับได้ โดยเมื่อวางโน๊ทบุ๊คแล้วให้อยู่ในระดับเดียวกับสายตา
2. เพิ่มคีย์บอร์ดแยก ตัวช่วยอีกตัวที่จะทำให้เราไม่ห่อไหล่และยกบ่า เวลาพิมพ์ เพราะถ้าเรามีขาตั้งโน๊ทบุ๊คเพื่อช่วยให้หน้าจอขนาดกับสายตา แต่จะทำให้เราลำบากในการพิมพ์ เพราะแป้นจะยกสูงขึ้น เราต้องยกแขน บ่าและไหล่ พิมพ์ตลอดเวลา ซึ่งจะทำให้จากอาการปวดคอหายไป เราปวดบ่าและไหล่แทน ตัวนี้จะช่วยให้เราไม่ต้องยกแขนพิมพ์บนแท่นวาง ก็จะทำให้ลดอาการปวดลงได้
3. เมื่อมีคีย์บอร์ดแยกแล้ว ก็ต้องมีเม้าท์แยกด้วย เพราะสาเหตุเดียวกับ การต้องมีคีย์บอร์ดเลย เนื่องจาก คีย์บอร์ดและเม้าท์ จะอยู่ติดกับตัวเครื่องซึ่งถ้ามีแท่นวางแล้ว เราจะต้องยกแขน บ่าและไหล่ในการเลื่อนเม้าท์ไปมา

3 Item นี้เป็น a must ที่มนุษย์ออฟฟิศที่ทำงานกับโน๊ทบุ๊คต้องหามาใช้เพื่อลดอาการออฟฟิศซินโดรมหรือปวดคอบ่าไหล่และสะบักได้ ซึ่งอาการปวดอาจจะไม่หายไปในฉับพลันทันใด เพราะต้องใช้เวลาให้กล้ามเนื้อค่อย ๆ ปรับตัว

ซึ่งหากอาการเรื้อรังมานานแนะนำให้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ เพื่อทำกายภาพบำบัด หรือ วิธีรักษาที่ถูกต้อง

สุดท้ายหากโน๊ทบุ๊คที่ใช้มีขนาดหน้าจอเล็กมาก ทำให้แท่นวางไม่สามารถช่วยในเรื่องของการยื่นคอเข้าไปใกล้จอเพื่อเพ่งหน้าจอได้ แนะนำว่า ให้หาหน้าจอแยกและแขนจับหน้าจอ เพื่อช่วยให้โพสเจอร์ถูกต้องและไม่เกิดอาการเกร็งปวดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และสะบัก

ข้อควรระวัง เมื่อเข้าวงการ Gadget แล้ว คุณจะมี Gadget เพิ่มเรื่อยๆ โดยหยุดไม่ได้ จะกลายเป็นคนคลั่งไคล Gadget ที่ต้องซื้อเพื่อประดับโต๊ะทำงานให้ดูดี และกลายเป็น a must ในทุก ๆ item ไป เช่น เก้าอี้ เบาะรองหลัง รองก้น หมอนรองคอ ที่รองขา แผ่นรองเม้าท์แผ่นใหญ่ ลำโพง ไฟตัดแสงหน้าจอ ไฟเปลี่ยนสีตามโหมด หรือ ตามเสียงเพลง ปลั๊กสามตาแบบซ่อน กล้องแยก ที่พันสายไม่ให้รก ชั้นวางของหลังหน้าจอ